Apple Watch ワークアウト・アプリでランニングをして筋トレする


ダイエットだのメタボだのとランニングを始めても、三日坊主で終わるのは言わば世の常識!Apple Watch はそんな人にモチベーションを与えてくれる仕組みがたくさんあります。

アプリのワークアウトではランニングをサポートしてくれ、筋トレや持久力アップに励みが出ます。




ランニング

 

このワークアウトは屋外用です。屋内でランニングする場合は、「室内ランニング」を選択します。
 

 

Apple Watchの調整

 
ジムなど屋内施設では特にGPSや位置情報をうまく使えないので屋外で調整をして精度をあげておきます。

Apple Watch の手順:
調整することで、歩行/走行距離やペース、カロリーの測定精度を上げることができます。
またApple Watch が普段の運動のレベルや歩幅を学習できるのでGPSの計測が困難な状況での精度を上げることができます。

  1. GPS の受信感度が良い場所、例えば上空の見通しがよい平坦で開けた場所などです。 市街地のビル群のなかよりは開けた河川敷などがいいかもしれません。
  2. Apple WatchがGPS内臓していない機種はiPhone も携帯してください。
    • 基本的に高精度の位置情報を得るために、せめて調整時はiPhoneを持参しておいたほうがいいでしょう。
  3. ワークアウト App を開き「ランニング」を開始
  4. 約 20 分間、通常のペースでランニングをします。

1回のランニングが20分に満たなくても複数回で合計が20分になればかまいません。

上記の手順にそって屋外でランニングするたびに、さまざまな速度における歩幅を Apple Watch が学習し、加速度センサーが継続的に調整されていきます。

調整しておけば、ワークアウト App でのカロリー推定値の精度、アクティビティ App でのカロリー、距離、ムーブ、エクササイズの推定値の精度も上がっていきます。

 

ワークアウトの開始

 
「ワークアウト」アプリを開きます。

ランニングを選び横の 「…」アイコン をタップ

このままタップして開始もできますが、カロリー、距離、時間のゴールを設定することができるところがいいですね!

この下にペース通知ボタンがあります目標ペースとの差を知らせる機能もあります。

それぞれゴールは「+」「ー」、あるいはDigital Crownで数値を設定できます。
数値を決めたら「開始」ボタンのタップでワークアウトが始まります。
カロリー:

距離:

時間:

Siri を呼び出して、「10kmのランニングに行こう」のように話しかけてもできます。

ゴールの設定を省いてそのままワークアウトする場合は、前のウォーキングをそのままタップするか「フリー」を選んでもできます。

ワークアウトが開始しました。

 

ワークアウトの終了

 
ワークアウトを終了するためには、画面を「右にスワイプ」するとこの画面になるので「X」終了をタップします。

画面が変わり、更にその下にある「完了」をタップして終了です。
この完了をタップしないと終わらないのですが、ある程度ワークアウトをしないとこの画面にもなりませんが。

 

測定記録

 
ペースと距離:
実際の例として、iPhoneの「アクティビティ」アプリのワークアウトには結果が記録されています。距離、平均ペース、コースが地図で表示されています。

毎日の記録が登録されています。

下にあるワークアウトのタグを選択すると、月ごとのデータが表示されています。
更に個別の記録を確認できます。

同様に「ヘルスケア」アプリでも確認できます。

こちらもカレンダーで毎日の記録が見られます。
ヘルスケアなので心拍数などのデータがより詳しく記録されています。

また、測定がうまくできないときは設定を確認します
 

せっかくApple Watchで測定するぞーっ、と意気込んだけど記録がちゃんと取れていないなんて...設定を確認しましょう。
 
 
References:
ワークアウトの種類について – Apple サポート
Apple Watch をワークアウトに活用する – Apple サポート

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