Apple Watch 心拍数アプリで突然死のリスクがわかるってホント?!


「安静時の脈拍数が高いほど突然死のリスクが高い」とNHKのガッテンで放送(2019/1/9)されていました。安静時…Apple Watchで計測していたはずと確認してみました…




心拍数アプリ

安静時心拍数は66BPM(BPM:1分間の心拍数)でした。

NHKガッテンの新発見「寿命がわかる数値」!?1分間で寿命点検SPによると、人間の脈拍は毎分61回~64回が標準のようなので、少し高めかもしれませんがとりあえずそこそこ安心です。

 

安静時心拍数と突然死の関係

 
安静時心拍数と突然死の関係については、安静時心拍数60未満を1とすると、心拍数が増えるほど突然死リスクが増大するというレポートがあります。

 

心拍数が高い原因

またNHKガッテンによると、

  • 心拍数が常に高い
  • => 血液の流れは常時速くなる
  • => 血管壁が分厚くなり血管が詰まりやすくなる
  • => 動脈硬化による突然死つまり心筋梗塞や脳卒中が起きやすい状態

では何故心拍数は何がコントロールしているかというと、副腎から出るホルモンの「アドレナリン」が関係しているようです。

興奮時や危険を察知した時に心臓の鼓動を速め、血液を全身に送ろうとアドレナリンが作用します。運動を始めて筋肉に血流が必要な時は当然アドレナリンが働きます。

ただ運動していない安静時にもかかわらずアドレナリンの血中濃度が高いと、心拍数が常時高い状態にあります。

そうなってしまう原因として考えられる事に以下のような生活習慣があります。

  • ストレス
  • タバコ
  • 飲酒
  • 運動不足
  • 疲労
  • 睡眠不足
 

安静時心拍数の測定方法

 
正しく安静時心拍数の測定をするにはどのようにしたらいいのでしょうか?

  • 朝起きてから1時間以内に測定
  • トイレを我慢するとアドレナリンが出るので済ませる
  • 朝食や飲食の前に測定
  • リラックスして座った状態を2~3分続けてから姿勢を正しくし、腕と心臓が同じ高さになるようにして測定

Apple Watch の場合は24時間で安静時での心拍数を計算してくれるのでより正確だと思います。

 

睡眠の質が気になる

安静時にもかかわらずアドレナリンの血中濃度が高い要因として、飲酒と睡眠不足が上がっていましたが、熟睡できた日の心拍数です。

深夜0時頃から入眠して朝7時頃に起きましたが、スッキリした気分で起きられました。

一方こちらは同じように寝て、起きたのは土曜日なので8時頃でしたが、いまいちな気分でした。4時ごろまで心拍数が比較的高い状態が続いています。

これは、夜9時頃にビールを飲んだのが原因です。わずか350ml缶を1本だけなのですが…
睡眠の質と心拍数が関係しているのが良くわかります。

 

安静時心拍数の改善法

何か安静時の心拍数が下がる方法はないのでしょうか?またまた前出のガッテン新発見「寿命がわかる数値」!?1分間で寿命点検SPによると、スウェーデンの研究所で開発された方法があるそうで、名付けて「メディ・ヨガ」です。メディカル・ヨガということでしょう。

  • 布団やベッドで寝転がります。寝る前がいいそうです
  • 目をつぶり、鼻からゆっくり息をすう
  • 頭の中で8秒数えながら、おなかから順々に肩まで空気を満たしていく様子をイメージ
  • いっぱい吸いきったら、1~2秒軽く息を止める
  • 口をすぼめて8秒数えながらゆっくり息を吐く
  • 風船がしぼんでいく様子をイメージ
  • 吐ききったらまた1~2秒息を止め、再度息を吸い始めて毎日10分程度行う

ヨガをやったことがある人なら簡単な呼吸法なのですが、Apple Watchにはワークアウトにヨガがあるのでそれで心拍数の低下を計測してみるのもいいかもしれません。

ワークアウトの中にヨガというのがあります。一体何ができるのでしょうか、Appleの説明は簡単にしか触れていないのですが。

その他に「呼吸アプリ」もあります。残念ながら時間をそれほど自由に設定はできませんが、それなりに吸う吐くのタイミングをトントンと教えてくれるのでやりやすいです。

呼吸アプリが最初からインストールされていて、時々リマインダーがやってきます。呼吸アプリの使い方と設定変更について確かめておきましょう...

とまあ、Apple Watchの健康に対する感心度は高いのですが誤動作する時もあるようなので、あくまで健康器具であって医療機器ではないので過信しすぎてはいけませんね。

ある日、ヘルスケアで過去データをみていたら心拍数が200を超えた日がありました。これは大変なことに?! Apple Watch は...

Referrences:
心拍数。その意味と Apple Watch での表示方法 – Apple サポート
Apple Watch を使った運動量計測の精度を上げる – Apple サポート
新発見「寿命がわかる数値」!?1分間で寿命点検SP
たかが脈拍、されど脈拍?! – 豊橋ハートセンター

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